d 3

PONIEDZIAŁEK --wczoraj o 19-stej rozpoczęty 20godzinny dyżur :-( ,trochę ciężko --dzień i noc można wytrzymać odwrotnie już trudniej Ajazy rozpisał na obecny tydzień tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi |-) A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi [...]

WTOREK - na dworze wiatr i przelotne opady Canneto--24,8km WSPINAJ SIĘ 484,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,99% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,92% 12.10.2021 1:58:43 24,8 km Trasa wymagająca 500m przewyższenia to dla mnie tak akurat :-D

PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(

WTOREK -- przed dyżurem na 15:45 trenażerowanie ,aby nie było że tylko elektryk i elektryk }:-(:-D descenso veleta--44,2km WEJDŹ NA 407,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 21.12.2021 1:11:02 44,2 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-21 14:18:29

CZWARTEK za oknem 0 stopni odczuwalna -8 to trenażerowanie :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06.01.2022 1:11:20 44,2 km.

Wieczorne trenażerowanie :-D Grand-Saint-Bernard DH do Aosta---35,3km 10.01.2022 41:11 35,3 km. śr tętno 124 max 144

NIEDZIELA ---- pogoda za oknem nie pozwala pokręcić w realu to ratunek tylko TRENAŻER :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 401,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 23.01.2022 1:09:10 44,2 km. Niespodziewanie dla samego siebie --rekordowy przejazd poprzedni rekord wynosił [...]

PONIEDZIAŁEK potrenowane siłowo WL do 3RM 2 x 3 x 127,5kg Monster czerwony 1 x 145 / 150 / 155kg Wolne opuszczanie 5sek 4 x 1 x 150kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-24 14:02:13

Jakie piękne podsumowanie! Tak mnie zastanawiał cały czas "milion kroków w 3-y miesiące " które Viki wykonała ,myślę że nie ma w tym zadaniu nic trudnego ,nie pchałem }:-( tych kroków w styczniu na siłę, a nie żle wyszło ,tym bardziej że u mnie około 30h rower i trenażer a to kroków nie nabija jak u Viki bieganie :-D

ŚRODA siłowy --Ajazy zalecił lekko WL 6 x 5 x 100kg -co 60 sekund ,ma być dynamicznie - 5-ta seria ,bez zatrzymań https://www.youtube.com/watch?v=yymeTKTzfkE 6-ta seria zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=hWAcKbEeKx0 WL wąsko 3 x 8 x 90kg Podciąganie 12/ 10/ 8 /8 Pompki poręcze 4 x 12 x cc+22,5kg i jeszcze kilka innych ćwiczeń :-D

Powrót z Bolkowa --od razu trudny i ciężki podjazd Gorzanowice 3,5km przewyższenie około 160m a i % podjazdu dla mnie masakryczne 8-O, a pózniej już lajtowo }:-( ,tylko że zjazd do Pogwizdowa asfalt pełen dziur pozbawił mnie lampy przedniej ,na wybojach wyskoczyła nie zauważyłem nawet kiedy :-( .W Kwietnikach skręciłem do miejscowości Grobla [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

PONIEDZIAŁEK WL leżąc na podłodze 3 x 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/132,5kg 1 x 135kg/140kg/145kg Wolne opuszczanie --co najmniej 5sek 2 x 1 x 150kg 2 x 1 x 160kg Wiosło pendlay 6 x 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2 x 6 x 95kg i inne ćwiczenia :-D

Siłka miedzy innymi 5x5x115kg co 60sek 3cia seria https://www.youtube.com/watch?v=1HiAKZBfa88 w domu---uchwyt jak najszerszy 6 x 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ousA0WKsmEI :-D Oraz jedno z kilku rowerowan /SFD/2022/3/9/9eeaf5b443b74c63ac395751bed58ae5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-09 21:09:53

Dzięki wielkie :-D Poniedziałek 19:30 -- wróciłem do domu ,cały dzień jazdy ,to Zalesie strasznie daleko od Jawora :-( Co do zawodów ,jak dla mnie organizacja super ,zawody przeprowadzone bardzo sprawnie a i w bufecie dużo rozmaitych ciast w bardzo niskiej cenie --sernik w 3-ech rodzajach do oporu }:-( Na zawody specjalnie szykowałem wagę do 90kg [...]

A u mnie brydż sportowy i e-rower :-D /SFD/2022/5/18/a2e69f57ddb94475b6cfaaa2f85dbb93.jpg /SFD/2022/5/18/927ff6e0b3464d9ba9a2085d91c564d8.jpg 2-wa długie podjazdy takie po 3-4km + 2-wa krótsze nawet z 15% nachylenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-05-18 19:52:17

Marek, jakbyś jeszcze zdecydował się na start, to daj znać 3 miesiące wcześniej. Można się dobrze przygotować robiąc dwa treningi tygodniowo, trzeci coś ala rehab/bodybuildnig, chociaż niekoniecznie, nie trzeba się zajeżdżać :) I ile czasu zostaje dla rowerowania :P Arek jestem za od początku stycznia :-D 18-19.03 Zalesie, Mistrzostwa Polski [...]

CZWARTEK -- nie miałem odwagi wyruszyć pokręcić w terenie :-( ,zimno i wietrznie ,przeprosiłem trenażer ;-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 17.11.2022 1:15:57 31,1 km

CZWARTEK -ze względu na dyżur od 15-stej nie miałem możliwości pokręcić w terenie a pogoda sprzyja 0stopni i raczej bezwietrznie uruchomiłem w zastępstwie trenażer -- gdzie w/g mnie potrzeba więcej pracy włożyć aby się kręciło Ponowiłem dzisiaj trasę Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% [...]

WTOREK --rower po serwisie -naprawie odebrany :-D wczoraj po południu ,zadowolenie ogromne 8-) W dniu dzisiejszym trochę pokręcone ,jednak co fachowcy ustawią to fachowcy ,bardzo fajnie się kręciło ,mimo wiatru i niskiej temperatury zrobiłem sobie kilka sprawdzianów 1.Utrzymać wysokie średnie tętno 2.Osiągnąć najwyższe tętno rekordowe na rowerze [...]